皇冠正网：跑步新手福音！Jeffing跑步法，轻松上手不费力
前奥运田径选手Jeff Galloway所推广的“Jeffing跑步法”，因其独特且实用的跑步技巧而受到广泛关注。不同于传统的持续跑步方式，Jeffing跑步法采用了跑步和走路交替的方式，这种方法不仅能够帮助跑步者减轻疲劳，还能有效降低运动伤害的风险。
Jeffing跑步法的核心在于其科学的跑走交替模式，即在跑步过程中穿插走路的时间，以达到减缓身体压力、提升耐力的效果。最初，Jeff Galloway在跑步课程中使用呼吸状态来调整跑走节奏，随着收集超过50万跑者数据后，他将这种方法细化为不同的比例，适合不同水平的跑者。
对于新手来说，推荐的跑步与走路时间比例为1分钟跑步、1-2分钟走路；有基础的跑者可以采用2-3分钟跑步、1分钟走路；而对于资深跑者，Jeff Galloway则推荐5分钟跑步、30秒走路。这种比例可根据个人体能进行调整，以确保跑步者在短时间内恢复体力，持续进行跑步。
Jeffing跑步法的三大优点包括易于上手、快速恢复和耐力提升。这种方法特别适合跑步新手、刚开始运动的人、希望练习长距离跑步的人，以及体重大或有关节旧伤的跑步者。研究表明，采用Jeffing跑步法的跑者在马拉松中的完赛时间与全程跑步的选手相差不大，且赛后身体恢复情况更好。
综上所述，Jeffing跑步法不仅是一种有效的跑步训练方法，也为跑步新手和需要降低运动伤害风险的跑者提供了一种新的选择。通过采用这种跑步法，无论是初学者还是经验丰富的跑者，都可以享受到更为健康和可持续的跑步体验。